dieta na mase 70kg

[...] Brzuch: *Podnoszenie nóg wisząc 4x10 *W pozycji jak do pompki "kopanie kolanem podbródka" 5x30 na każdą nogę Standardowe info: 20 lat, 185cm, 70kg, 2 staż na siłowni, dieta na masę, suplementacja to stack kretki i reanimator, nie palę, tryb życia nieaktywny jeśli nie liczyć siłki. Do tej pory ćwiczyłem dla zabawy teraz zacząłem poważnie [...]

[...] Węglowodany 55% 1728.24kcal = 432.06gram Białko 15%% 471.34kcal = 117.84gram Tluszcz 30% 942.68kcal = 104.74gram Na początku chciałem zastosować tą dietę : http://dieta-na-mase.pl/dieta-na-mase-70-kg/ ale powiedziano mi że nie powinienem się wzorować na innych dietach więc zrobiłem swoją : Stworzyłem sam dietę : śniadanie 8:00 Mleko [...]

Co tu dużo pisać proszę o ocenę mojego planu i przedstawianie propozycji ewentualnych poprawek: -wszystkie ćwiczenia robię na zasadzie superserii przeplatanych brzuchem( jedna seria na pierwszą partie mięśni potem od razu bez odpoczynku lub z minimalnym odpoczynkiem jedna seria na drugą partie mięśni i potem jedna seria na brzuch , tak w kółko) [...]

[...] Węglowodany 55% 1728.24kcal = 432.06gram Białko 15%% 471.34kcal = 117.84gram Tluszcz 30% 942.68kcal = 104.74gram Na początku chciałem zastosować tą dietę : http://dieta-na-mase.pl/dieta-na-mase-70-kg/ ale powiedziano mi że nie powinienem się wzorować na innych dietach więc zrobiłem swoją : Stworzyłem sam dietę : śniadanie 8:00 Mleko [...]

Cze waże 70 kg moje dzienne zapotrzebowanie to 2500 kcal(dieta na mase)jestem hardgainerem Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne =2016 +500=2500 kcal Białko 1,5g x 70kg=105g x 4kcal =420kcal Tluszcze 1.5g x 70kg = 105g x 9kcal = 945 kcal Weglowdany 2500kcal - 1365kcal =1817 kcal / 4 kcal =454g wychodzi 6g na 1kg Dodałem więcej ww aby wychodzilo [...]

Wiek: 17 Waga: 70kg Staż: 1,5r Typ budowy: między endo a mezo (zawsze najlepszy, najszybszy, najsilniejszy, przez 9 lat wf zawsze najlepszy, widoczna litera V i bardzo szybko masę buduje oczywiście mięśniową) Dieta na masę w dzień treningowy(+500kcal) robiona z dziennikiem Vitalmaxa. Zapotrzebowanie: W:284g 4,1g/kg B:140g 2g/kg T:91g 1,3g/kg [...]

[...] :P(nigdy nie trenowałem jestem początkujący :P) Chciałem trochę poprawić swoją budowę ciała i przybrać na masie :P Więc mam do was pare pytań co do diety i trenowania Czy ta dieta jest dobra? : http://dieta-na-mase.pl/dieta-na-mase-70-kg/ Od razu zapytam co do dań które trzeba robić czy mogę zamienić tuńczyka w wodzie i wołowine na coś innego? np [...]

[...] wtedy odpowiednio zmienię ilość soku) B: 0g W: 55 g T: 0 g 5: 22:00 Twaróg chudy 100 g Oliwa z oliwek: 5 g B: 20 g W: 4 g T: 5 g Dietę oparłem na diecie w tym temaciehttp://www.******/dieta-na-mase-4.html (wystarczy zjechać na dół, a tam już jest dieta dla 70kg i na tej oparłem swoją - zbieżność ilości potrzebnego białka + tłuszczy) Pozdrawiam ;)

Witam. Ostatnio postanowiłem zabrać się za diete na mase. Mam plan treningowy na mase i teraz moje pytanie o dieta na mase. Waże 58kg i mam 174cm wzrostu. Czy taka dieta bedzie dla mnie dobra ? i czy mozna zastapic twarog? Przepraszam za bledy ;p Posilek 1 platki owsiane 100g +250ml mleka co drugi dzien cale jajko i 2 bialka, a tak to 4 bialka [...]

Witam. Ostatnio postanowiłem zabrać się za diete na mase. Mam plan treningowy na mase i teraz moje pytanie o dieta na mase. Waże 58kg i mam 174cm wzrostu. Czy taka dieta bedzie dla mnie dobra ? i czy mozna zastapic twarog? Przepraszam za bledy ;p Posilek 1 platki owsiane 100g +250ml mleka co drugi dzien cale jajko i 2 bialka, a tak to 4 bialka [...]

[...] moderatorów za ponowne zrobienie tematu, ale nie miałem wyjścia, bo nikt nic nie odpisał, trochę poprawiłem swoją wcześniej napisaną dietę i proszę o ocenienie jej. dieta na masę, przyjąłem że: 2,6g białka/kg, 6g węgli/kg, 1g tł/kg siłownia 3 razy w tygodniu wzrost - 172cm waga - 70kg w pasie 80cm i mam pytanie bo sumując moją dietę [...]

[...] na wydęty brzuch i piersi Oprócz tego chciałem się dowiedzieć ile trzymać dietę redukcyjną i co po niej robić? Od wakacji będę miał dostęp do siłowni, chciałbym przybrać trochę mięśni. Wtedy dieta na masę i trening? Czy dieta masowa miała by sens teraz zamiast redukcji? Dzięki i pozdrawiam. Zmieniony przez - panczeslaw w dniu 2007-05-15 18:07:27

Muj trenig DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BARKI: 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt. 2. [...]

Witam, proszę o ocene diety, ale jeszcze dodam że: -Jest to dieta na mase, a moje zapotrzebowanie to: Współczynnik BMR 1738.04 Aby utrzymać wagę Kalorie 2998.12 Węglowodany 55% 1648.97kcal = 412.24gram Białko 15%% 449.72kcal = 112.43gram Tluszcz 30% 899.44kcal = 99.94gram -Po treningu pije odrazu carbo, chwile potem mam jeszcze 3-4 minuty [...]

Hej. Jako ze jestem mega niezdecydowanym koelsiem, niestety, to poprosze was o pomoc w wyborze pomiedzy dietą na mase LowFAT/Low Carb, ale pierw coś o sobie. 28 lat, 70kg 8%bf, 180 cm. Mega chude kosci,waskie bary itd. Zapotrzebowania swojego nie znam w koncu, obecnie jestem na tluszczowce 2800 kcal i jakos lekko w dol idzie waga bo staram sie 3x [...]

Witam jestem nowy ale czytam wasze forum od dawna. Potrzebuje diety na masę wcześniej miałem taka dietę Dieta na masę 60kg 1 posiłek płatki owsiane 100g mleko 200g orzechy włoskie 30g 2 jajka gotowane 2 posiłek chleb razowy 100g szynka z piersi z kurczaka 50g ser gouda tłusty 30g jakieś wazywo 3 posiłek makaron 100g tuńczyk 120g banan 100g 4 [...]

Witam. Chcialem dac do oceny plan na mase. Mam 14 lat 70kg wagi i 183cm wzrostu. Mam ułożonom dieta na mase. Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie na ławce płąskiej-4x10-6 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę-4x10-6 3. Rozpiętki na ławce płaskiej-4x10-8 Triceps: 1. Pompki na poręczach-3x10-6 2. Wycsiaknie franuskie sztangi leżąc-3x10-6 3. [...]

[...] po 40min. I takie pytanie co da lepsze efekty żeby pozbyć się fatu bieganie 3x w tygodniu czy siłownia 3x w tygodniu? Dodam że chciałbym do tych 65kg zbić najpóźniej do końca sierpnia a potem pełną parą odpowiednia dieta na masę i jazda :) Jak do tej pory 3 tyg biegania dało efekty spadku =/- 2kg. Proszę o rady z góry dziękuje i pozdrawiam.

[...] Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 120 6,72 2,04 61,8 270 Tuńczyk w wodzie 21 1,2 0 97 40 8,4 0,48 0 38,8 Szynka z indyka 17,1 1,6 0,1 85 40 6,84 0,64 0,04 34 jest to dieta na mase, waze 70kg przy 190cm wzrostu, trenowac dopiero zaczynam, do tej diety brac bede codziennie 4-5 kapsulek z tranem. do tego kilka pytan, zalezy mi na odp. na [...]

[...] x kg czy do każdego tyczy się to indywidualnie. Patrzę nieraz jak na zawodach gość waży 70kg j wyciska z 140kg to nie wieże, nie mam pojęcia jak oni to robią. Co zrobić żeby zwiększyć maxy i nie po zrywać mięśni. Jakie suple polecacie i jaka dieta na masę czy dużo białka żeby siła szła? Pochwalcie się swoimi maxami przy podobnym wzroście.